適當體位-延長壽命、減少慢性疾病
現在社會中人們吃得過飽，熱量攝取過剩的機會增加，加上體能活動不足，容易導致肥胖日後更容易罹患心臟血管疾病、糖尿病、代謝症候群等疾病，造成死亡。在心理方面，肥胖的人也較容易有沒自信、人際關係差等問題；因此如何藉由正確飲食和健康的生活習慣來預防肥胖、控制健康體位更形重要。
平衡熱量的攝取與消耗
你的體重標準嗎?
我國以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）作為體位標準的指標。
BMI = 體重(公斤) ÷ 身高2(公尺2)
理想體重 = 22 x 身高2(公尺2)
熱量計算
體位體重過輕
（BMI＜18.5）
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A. 每日總熱量=目前體重× 30 大卡（輕度工作）
× 35大卡 （中度工作）
× 40大卡 （重度工作） |
(+500卡) |
體位在正常範圍
（18.5 ≦ BMI ＜24）
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A. 每日總熱量=目前體重× 30 大卡（輕度工作）
× 35大卡 （中度工作）
× 40大卡 （重度工作） |
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體位過重或肥胖
（BMI≧24）
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A. 每日總熱量=目前體重× 30 大卡（輕度工作）
× 35大卡 （中度工作）
× 40大卡 （重度工作） |
(—500~1000卡) |
| 活動量 |
熱量係數 |
| 臥床 |
20~25 |
| 輕閒 |
30 |
| 中度 |
35 |
| 重度 |
40 |
| 輕度工作 |
除了因通車、購物等約1小時的步行和輕度手工或家事等站立之外，大部分從事坐著的工作、讀書、談話等狀況。 |
| 中度工作 |
除了因通車、購物等其他事項約2小時的步行和從事坐著的工作、讀書、談話等之外，還從事機械操作、接待或家事等站立較久之活動。 |
| 重度工作 |
除了上述靜坐、站立、步行等活動外，另從事農耕、漁業、建築等約1小時的重度肌肉性的工作。 |
減重原理
• 每減少7700大卡會降低1公斤體重
• 若每天減少500大卡，半個月將會減少1公斤7700大卡/500大卡約等於15天
• 若每天減1000大卡，1週將會減少1公斤 7700大卡/1000大卡約等於7天
• 減少熱量應由飲食與運動分攤較適宜，效果更好更持久。
如何減少500大卡熱量？
若每週減0.5公斤，則每天需要減少500大卡，有兩種方式可以選
方法1:增加體能活動
以運動消耗200大卡相當於一碗飯的方式可以有不同選擇，例如:
(1)70公斤成人走路1小時
(4公里/小時，消耗熱量為3.1大卡/公斤體重/小時)可以消耗217大卡 (70公斤* 3.1大卡=217大卡)
(2)快步走40分鐘
(6公里/小時，消耗熱量為4.4大卡/公斤體重/小時)若要消耗200大卡，則需要約40分鐘 (200大卡/4.4大卡/60公斤=0.64小時)
方法2: 減少熱量攝取
(1)飲食中減少500大卡:
相當於少吃一個大亨堡、炸雞腿、燒餅油條和蝦味先（大包，102公克）喔!!!
(2)飲食減少300大卡，
相當於減少300大卡:相當於少喝一杯奶昔、巧克力鮮奶油蛋糕、筒仔米糕和八寶粥喔!!!
減重小叮嚀:
極低熱量減重方式並不建議，若每天攝取低於1000~1200大卡，則食物種類及營養素的攝取量會有不足的疑慮，長期下來會有營養素缺乏症的現象出現，例如抵抗力減弱、易掉髮、皮膚差、內臟器官失調等症狀。
肥胖易造成沒自信、有較差的人際關係
肥胖除了導致生活上的不便之外，肥胖者也容易對於外在缺乏自信。在學齡前的兒童，若是體態偏過重，便容易成為小朋友排擠、取笑的對象，人際關係因此有較差的情形。
